Durante el embarazo, la actividad física puede ser beneficiosa para la salud de la madre y del bebé. Sin embargo, es importante elegir deportes adecuados que no pongan en riesgo la gestación. Por ello, en este artículo te recomendamos algunos deportes que puedes practicar durante el embarazo para mantenerte en forma y prepararte para el parto.
Mantén tu equilibrio con yoga o pilates adaptado
El yoga y el pilates son dos opciones excelentes para embarazadas, ya que ayudan a mantener el equilibrio, la flexibilidad y a fortalecer ciertos músculos que son clave durante el embarazo y el parto. Además, los ejercicios pueden adaptarse para que sean seguros y cómodos para la futura mamá. Ambas disciplinas también incluyen técnicas de relajación y respiración que pueden ser útiles durante el trabajo de parto.
Haz ejercicios de suelo pélvico para prepararte para el parto
Los ejercicios de suelo pélvico son fundamentales durante el embarazo, ya que ayudan a fortalecer los músculos que sostienen el útero y a prepararlos para el parto. Estos ejercicios también pueden prevenir o tratar problemas como la incontinencia urinaria. Una de las formas de entrenar el suelo pélvico es a través de los ejercicios de Kegel, que consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico.
Fortalece tu cuerpo con ejercicios de natación suave
La natación es un deporte ideal para embarazadas, ya que es de bajo impacto y no pone presión en las articulaciones. Además, el agua ayuda a aumentar la resistencia cardiovascular y a aliviar la presión en la zona lumbar. Sin embargo, es importante optar por un estilo de natación suave y evitar movimientos bruscos o cansarte demasiado.
Mantenerse activa durante el embarazo tiene múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé.
Fortalece tus músculos con ejercicios de pesas ligeras
Practicar ejercicios con pesas ligeras también es una opción para fortalecer los músculos durante el embarazo. Sin embargo, es importante elegir pesas adecuadas y evitar cargar mucho peso. Una forma de hacerlo es utilizar bandas elásticas o realizar ejercicios con el propio peso del cuerpo. Además, es importante no hacer esfuerzos excesivos y descansar cuando sea necesario.
En resumen, durante el embarazo es importante mantenerse activa y hacer ejercicios que sean seguros y adecuados para esta etapa. El yoga, el pilates, los ejercicios de suelo pélvico, la natación y el entrenamiento con pesas ligeras son excelentes opciones para mantener el cuerpo fuerte y sano durante esta etapa tan especial. Recuerda consultar con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física y escuchar a tu cuerpo en todo momento.